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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
3 U" p7 B; h& _ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 V5 l4 Q! J* \8 F' R2 K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]; O! p& u' K0 r4 ?6 [: }$ M2 Q. M
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
8 n' P. w2 D. A 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀8 p H" ^9 {$ U3 J$ [( [1 `
运动区 " c" \, {' S$ c0 u1 ?& K' N
收在刷牙漱口时 5 {" }5 V: d% h0 l
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
9 \; c6 x) V+ j8 ^' l% R9 s; y b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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, o' R% r) f) X% O; O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( U4 @7 V |. [1 L# [3 }4 A( h
收在沐浴松弛时 0 P# b/ k8 ` i' j, {, }. T
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 5 s; R7 J: S1 y$ c) ?* T
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
8 J2 ^ c1 @ C& _# ]& _ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 - |- H5 {8 G3 O2 p1 G% y
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0 x& Z8 I; L0 T! E, N% c& ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, w* }0 F1 z+ z) Q z1 }/ ?" P 站立式
# E5 E/ |6 l. g7 p8 E: l- P a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
, ?9 ]1 ^5 j" c b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- r, q) `7 E& x4 H
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6 m. P8 I$ H1 \: }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, u% X v @+ c4 T% E. U# z 仰卧式
, O2 Q/ P. C: d! H' @" R a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 : X) }& c5 @$ I1 z6 v
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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; z5 h3 T$ w0 K' ? 俯伏式 : g: Q( q+ p4 F) I2 V- {
a、手脚伸直伏在地上。 " X% [8 N" x$ m
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。" c U7 W" K- X' k" [8 d- @* P
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* c& P% n/ U+ i5 v个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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