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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 K" O2 q, v' a4 s! K: M; n 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 C+ A, I. P3 L& Y7 h0 u' [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 V2 O7 C e" R# O6 f 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 3 {, |( \/ c. {- K
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4 W. C* q. |! L* }
运动区
1 p: ~/ M0 N1 Q V 收在刷牙漱口时
8 B& k3 q- g7 K, i! L; E% [- o o a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 0 M1 |, T, V, k+ x+ B) b3 T* U
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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x2 ], f0 U. ~' ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 u( r) r5 l' C$ @ w 收在沐浴松弛时
3 G- U" i) i; c ^8 w/ p 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
7 n) d+ m7 j' V' ~ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , Z* J8 W4 z7 p+ l) A3 o
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] }" w. m1 L" ^6 x" {, f
站立式 ) p& ?2 |+ P1 a5 b1 ]& O# c( U
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 : W1 {3 H4 ^& _9 c* O
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ c# i% N9 h$ A) K
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: F' m9 A0 ^2 C, C4 G: { 仰卧式" ?2 }5 T) N3 R0 `' W( N6 [
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
_" c4 ~3 i' V9 I. z b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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s! Q' I8 |+ ^6 x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]9 `2 ?* f5 p S
俯伏式 , e4 o; Q3 I4 N2 I! |& W6 A
a、手脚伸直伏在地上。
& {0 P5 X3 ~; g$ ]+ n4 r; Y b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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